TOLAK PELURU

 

BAHAN AJAR

TOLAK PELURU

 

Kelas X

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oleh:

M. JUAINI ARROZAQI, S.Pd

 

SMKS NAGARA KEDUNGGALAR NGAWI

 

 

MATERI PEMBELAJARAN

 

Judul                                        : Teknik Dasar Tolak Peluru

Sekolah                                     : SMKS NAGARA KEDUNGGALAR NGAWI

Mata Pelajaran                          : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                          : X/Ganjil

      Materi Pokok                            :  Tolak Peluru

 

Ø  Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

KD 3.3	KD 4.3
Menganalisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar untuk meng-hasilkan gerak yang efektif * )	Mempraktik- kan hasil analisis keterampilan jalan cepat, lari, lompat dan lempar untuk menghasilkan gerak yang efektif *)
IPK 3.3	IPK 4.3
1.      Menganalisis tentang keterampilan gerak tolak peluru (gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru, gerak lanjutan)	1.       Mempraktikkan  tentang keterampilan gerak tolak peluru (gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru, gerak lanjutan)

 

 

1.       

2.       

3.       

3.1.       

3.2.       

3.3.       

3.3.1.       

3.3.2.       

3.3.3.       

3.3.4.       

3.3.5.       

3.3.6.       

1.       

2.       

3.       

4.       

4.1.       

4.2.       

4.3.       

4.3.1.       

4.3.2.       

4.3.3.       

4.3.4.       

4.3.5.       

4.3.6.       

4.3.7.       

4.3.8.       

Ø  Tujuan Pembelajaran

 

1. 

2. 

2.3 

2.3.1 

3.3.1.1  Melalui kegiatan diskusi siswa dapat menganalisis tentang keterampilan gerak tolak peluru (gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru, gerak lanjutan) dengan baik

3.3.1.2  Melalui penyajian animasi/ video siswa dapat menganalisis teknik gerak tolak peluru (gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru, gerak lanjutan) dengan baik

4.3.1.1 Melalui kajian berbagai sumber belajar siswa dapat mempresentasikan dan mempraktikkan keterampilan gerak tolak peluru gaya membelakangi denga baik

 

 

 

Ø  Materi Pembelajaran

 

Pengertian Tolak Peluru

   

 

 

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga melempar dalam atletik dimana sang atlet akan melemparkan sebuah bola besi sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan dengan menggunakan teknik tertentu dan aturan main yang telah ditetapkan. Olahraga tolak peluru bisa dilakukan di lapangan indoor ataupun outdoor. Sebagai salah satu olah raga cabang lempar, tolak peluru merupakan satu-satunya yang bisa dilakukan di lapangan indoor karena tidak seperti lempar cakram misalnya, tolak peluru tak membutuhkan area pendaratan peluru yang luas, karena sejauh ini belum ada atlet yang sanggup melempar hingga melebihi jarak 25 meter.

 

Teknik Dasar Tolak Peluru

 

 

 

Untuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut

 

1.        Teknik  dasar  memegang  peluru: 

Peluru  diletakkan  pada  telapak bagian  atas  tangan,  jari-jari  direnggangkan,  letak  jari  kelingking dan ibujari di samping peluru. Teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tangannya kecil.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gambar 1.1 Teknik memegang peluru

 

a. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan.

 

b. Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis, sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping.

 

c. Peluru  diletakkan  di  atas  jari-jari,  sedangkan  ibu  jari  sebagai penahan.

 

 

 

 

 

 

 

 

Gambar 1.2 Teknik memegang peluru

 

Klik link vidio cara memgang peluru

 

https://www.youtube.com/embed/1Jzm_-pAAuE

 

2.  Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

 

a.  Posisi awal

 

•  Berdiri  tegak  pada  kaki  kanan  membelakangi  arah  gerakan (tolakan).

 

•  Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuhtanah.

•  Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.

•  Pandangan ke depan bawah.

b.  Gerakan

 

•  Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah tolakan.

•  Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.

 

•  Putar  badan  ke  arah  kiri  dengan  cepat,  hingga  dada  terbuka menghadap arah depan.

•  Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.

•  Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus),

c.  Akhir gerakan :

•  Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.

•  Tumpuan berpindah pada kaki kanan.

•  Badan condong ke depan.

•  Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.

 

Gambar 1.3 teknik tolak peluru gaya membelakangi

 

 

Klik link vidio teknik dasar di bawah ini

 

https://www.youtube.com/embed/xiHSBQOG5hw

 

 

 

Peraturan Tolak Peluru

 

 

Dalam olahraga tolak peluru, ada beberapa aturan yang tidak boleh dilanggar oleh peserta. Berikut ini merupakan 9 point peraturan tolak peluru:

 

1.    Atlet boleh memasuki lingkaran tolakan dari arah mana saja. Biasanya para atlet memilih untuk masuk lingkaran dari sisi belakang dan samping.

2.    Atlet tolak peluru hanya memiliki waktu 60 detik untuk menyelesaikan pertandingan setelah namanya dipanggil.

3.    Atlet tidak diperkenankan menggunakan sarung tangan, namun masih boleh menggunakan pelindung ruas jari (taping) selama pertandingan.

4.    Atlet harus menahan peluru dengan menggunakan lehernya selama ia melakukan gerakan untuk tolakan.

5.    Peluru harus dilontarkan hanya dengan menggunakan satu tangan dengan posisi lebih tinggi dari bahu.

6.    Atlet hanya boleh melakukan gerakan tolakan di dalam lingkaran saja, ia menyentuhkan kakinya sedikit saja di luar batas lingkaran, maka ia dinyatakan diskualifikasi.

7.    Peluru harus mendarat pada sektor area pendaratan yang disediakan (34.92 dejarad).

8.    Atlet harus meninggalkan lingkaran setelah melakukan lemparan hanya dengan melewati sisi lingkaran bagian belakang.

9.    Atlet hanya boleh meninggalkan lingkaran setelah peluru mendarat.

 

 

Lapangan Tolak Peluru

Lapangan tolak peluru sangat mirip dengan lapangan lempar cakram, namun bisa dibedakan dari adanya papan batas tolakan yang terdapat pada lingkaran tolak peluru.

 

Bentuk utuh dari lapangan tolak peluru bisa dilihat pada gambar yang paling kanan, sementara detail ukuran lapangan bisa dilihat pada gambar tengah sebagaimana akan diperjelas pada poin-poin berikut ini:

 

1.    Lapangan tolak peluru terbagi menjadi dua, yakni sektor pendaratan dan lingkaran tolakan.

 

2.    Sektor pendaratan berupa tanah yang ditandai dengan garis batas (sector line) sekaligus garis ukur standard yang berada di tengah area sektor pendaratan. Panjang dari sektor ini minimal 25 meter dengan sudut 40 derajad.

 

3.    Lingkaran tolakan memiliki diameter 2,235 meter yang dikelilingi dengan ring besi dengan ketebalan 66 mm dan tinggi 2 cm yang berfungsi sebagai batas lingkaran. Pada bagian depan lingkaran ini dipasang balok batas tolakan dengan ukuran panjang 1,22 meter setinggi 10 cm dengan ketebalan11,4 cm.

 

Peralatan Tolak Peluru

 

Selain lapangan tolak peluru seperti yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya, peralatan lain yang dipergunakan dalam pertandingan tolak peluru adalah:

 

1.    Alat pengukur

2.    Bender

3.    Peluit 

4.    Bola besi/peluru dengan ketentuang sebagai berikut:

·         Besar bola menyesuaikan dengan jenis lapangan, biasanya lapangan indor akan menggunakan bola dengan ukuran sedikit lebih besar dari outdoor dan tentunya bola tersebut dibuat dengan bahan yang berbeda asalkan beratnya sama. Peluru ini bisa dibuat dari bahan berupa pasir, besi, logam solid, stainless steel, material sintetis dan polyvinyl.

·          Bola besi/peluru untuk senior putra dengan berat 7.257 Kg

·          Bola besi/peluru untuk senior putri dengan berat 4 Kg

·          Bola besi/peluru untuk junior putra dengan berat 5 Kg

·          Bola besi/peluru untuk junior putri dengan berat 3 Kg

 

 

 

 

LATIHAN SOAL.....!

 

A.        Soal essay

1.       Jelaskan lemparan yang baik dalam tolak peluru!

2.       Apa alasan seseorang didiskualifikasi dalam perlombaan tolak peluru?

3.       Sebutkan berapa peluru untuk putri dalam tolak peluru!

4.       Sebutkan hal hal yang harus diperhatikan agar dapat melakukan tolakan dengan baik!

5.       Sebutkan teknik dasar tolak peluru!jelaskan!

 

 

B.   1. Tugas membuat peluru yang dimodifikasi dari bahas plastic atau kertas sesuai dengan ukurannya.

 

 

 

 

 

 

a.                                                      b.

2.  Membuat video latihan teknik tolak peluru dengan menggunakan peluru modifikasi